الرئيسية » الرياضة » “المشي ضروري لمرضى خشونة الركبة”
547FD7C9-3580-4F6D-BEC2-863D336E3941

“المشي ضروري لمرضى خشونة الركبة”

“المشي ضروري لمرضى خشونة الركبة”

مرضى الذين يعانون من خشونة مفصل الركبة. و ينصح المرضى الذين يبدأون فى مزاولة هذا النشاط بالمشي 3000 خطوة يوميا و يتم زيادة مسافة المشي يوميا الى أن تبلغ 6000 خطوه. و هناك أجهزة الكترونيه متوفرة معروفة بأسم pedometer يتم وضعها فى الجيب أو حول الخصر أو الرسغ لقياس عدد الخطوات التى يخطوها المريض.

و إذا كان المشي لفترة طويلة يسبب ألم للمريض فإن عليه أن يقسم المشي لفترات متقطعة يرتاح فيما بينها.

و قد ثبت أن المشي (بالإضافة للنظام الغذائي) يساعد على تقليل وزن المريض و بالتالي يقلل من الأحمال الواقعة على المفصل. كما أن المشي يقلل من تأثير خشونة الركبة على وظيفة و حركة المفصل حيث يحافظ على ليونته و قوة العضلات المحيطه به. كما أنه يحسن الحالة النفسية للمرضى.

و لكن ينصح المرضى بالإبتعاد عن الرياضات التى تتسبب فى زيادة الأحمال على المفاصل مثل الجري و الوثب و الرياضات التى تتطلب تغيير مفاجيء فى إتجاه الحركة.

و رغم أن السباحة من الرياضات الممتازة التى تساعد على تحريك المفاصل و تقوية العضلات بدون وضع أحمال كبيرة على المفاصل, إلا أن السباحة وحدها لا تغني عن المشي حيث أن المشي يقلل من هشاشة العظام و هو ما لا تحققه السباحة.

و لا مانع من المشي على السيور الكهربائية إذا تعذر الوصول لمكان مناسب للمشي.

نصائح للمشي:

تجنب إرتداء الكعب العالي و الصنادل أثناء المشي و أحرص على إرتداء حذاء رياضي مبطن بصورة جيدة، تجنب السير على الأراضي المائلة لأعلى أو لأسفلت ،تجنب السير على الأراضي الغير مستوية حيث أنها تعرض الركبة للإجهاد.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

BDF930DE-7172-4106-8B25-A312291FD388

دورة شهداء الاقصى في كرة الطاولة في البداوي

حركة التحرير الوطني الفلسطيني (فتح) المكاتب الحركية والاتحادات الشعبية مكتب ...